RRI.CO.ID, Ambon – Kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur kini menjadi hal yang sulit dipisahkan dari kehidupan banyak orang. Mulai dari sekadar mengecek pesan, melihat media sosial, hingga menonton video, aktivitas ini sering dilakukan saat seseorang sudah berada di tempat tidur.

Namun tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat berdampak pada kualitas tidur. Cahaya dari layar ponsel diketahui dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk dan mengatur siklus tidur.

Ketika seseorang terlalu lama menatap layar ponsel sebelum tidur, tubuh bisa mengalami kesulitan untuk masuk ke fase istirahat yang optimal. Akibatnya, waktu tidur menjadi lebih singkat dan kualitas istirahat pun menurun.

Selain itu, kebiasaan bermain ponsel di malam hari juga dapat membuat seseorang lebih sulit melepaskan diri dari aktivitas digital. Banyak orang yang awalnya hanya berniat menggunakan ponsel selama beberapa menit, namun tanpa disadari waktu yang dihabiskan bisa mencapai satu hingga dua jam.

Kurangnya waktu tidur dapat berdampak pada berbagai hal, seperti menurunnya konsentrasi saat bekerja atau belajar, tubuh terasa lebih cepat lelah, hingga memengaruhi suasana hati.

Para ahli kesehatan menyarankan agar penggunaan ponsel sebaiknya dibatasi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Mengganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau melakukan relaksasi ringan, dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Menjaga kualitas tidur menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat dan produktif menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur, seseorang dapat membantu tubuh mendapatkan istirahat yang lebih baik.