RRI.CO.ID, Banjarmasin – Menjalani bulan Ramadan memerlukan kondisi tubuh yang prima agar ibadah puasa dapat berlangsung optimal. Pada masa awal pelaksanaannya, sebagian orang kerap merasakan lemas, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati sebagai proses penyesuaian diri.

Dilansir dari keslan.kemkes.go.id, gejala tersebut umumnya bersifat ringan dan akan berangsur membaik seiring waktu. Karena itu, persiapan kesehatan sejak awal sangat penting agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain menjaga pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah, sayur, protein, serta karbohidrat kompleks. Batasi makanan berlemak dan tinggi gula agar kadar energi tetap stabil.

Kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan dengan pola minum delapan gelas per hari menggunakan metode 2-4-2. Kurangi konsumsi kafein dan minuman bersoda karena dapat memicu dehidrasi.

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran. Hindari olahraga berat menjelang berbuka agar tubuh tidak mudah kelelahan.

Selain itu, atur waktu tidur dengan lebih disiplin agar dapat bangun sahur dalam kondisi segar. Tidur siang singkat selama 20–30 menit juga dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.

Bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, konsultasi dengan dokter sebelum berpuasa sangat disarankan. Penyesuaian jadwal konsumsi obat perlu dilakukan agar kondisi kesehatan tetap terkontrol.

Tak kalah penting, menjaga kesehatan mental dengan mengelola stres dan memperbanyak aktivitas positif. Dengan persiapan yang matang, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan pola makan dan aktivitas selama Ramadan.