RRI.CO.ID, Banjarmasin – Dalam menunaikan ibadah Ramadan, pemenuhan asupan gizi menjadi perhatian penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Pengaturan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka membantu menjaga keseimbangan nutrisi serta mencegah gangguan kesehatan.

Tubuh tetap memerlukan asupan gizi seimbang, baik saat berpuasa maupun di luar Ramadan. Puasa pada dasarnya hanya mengubah waktu makan, bukan kebutuhan nutrisi harian.

Dilansir dari keslan.kemkes.go.id, pola makan yang teratur membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal konsumsi. Karena itu, sahur dan berbuka perlu dilakukan sesuai aturan dengan porsi terkontrol dan tidak berlebihan.

Sahur sebaiknya diawali dengan minum segelas susu, lalu dilanjutkan dengan menu seimbang dalam porsi cukup. Menu tersebut terdiri atas sumber karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan untuk menjaga energi tetap stabil.

Saat berbuka, tubuh membutuhkan sumber energi yang cepat tersedia dalam bentuk glukosa. Berbuka dapat diawali dengan minuman atau makanan manis secukupnya sebelum menyantap makanan utama.

Setelah itu, konsumsi makanan pokok seperti nasi atau penggantinya, lauk pauk, sayur, dan buah. Kudapan dapat dinikmati setelah salat dengan tetap memperhatikan jumlahnya.

Selama berpuasa, hindari konsumsi berlebihan makanan pedas, tinggi gula, garam, dan lemak. Jenis makanan tersebut berisiko memicu gangguan pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Dengan menerapkan pola makan seimbang dan teratur, kebutuhan gizi tetap terpenuhi selama Ramadan. Kondisi tubuh yang sehat membantu ibadah puasa berjalan optimal.