RRI.CO.ID, Banjarmasin – Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, umat Muslim menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Kondisi tersebut membuat tubuh memerlukan pengaturan pola makan, aktivitas, dan istirahat yang baik agar kesehatan tetap terjaga.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, terdapat sejumlah langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar selama Ramadan. Penerapan pola hidup sehat membantu tubuh tetap kuat dalam menjalani ibadah dan aktivitas sehari-hari.

Pertama, memperhatikan pola makan saat sahur karena memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, serta batasi makanan berminyak yang dapat menimbulkan rasa kantuk di siang hari.

Kedua, mengatur pola makan saat berbuka puasa dengan tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Awali berbuka dengan air putih dan makanan manis secukupnya, kemudian lanjutkan dengan makanan utama secara bertahap.

Ketiga, menjaga porsi makan malam agar tidak berlebihan. Hindari konsumsi kopi dan minuman bersoda karena dapat mengganggu kualitas tidur serta memicu penumpukan lemak dalam tubuh.

Keempat, tetap melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga ringan dapat membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan metabolisme tubuh meskipun sedang berpuasa.

Kelima, menjaga pola tidur dengan tidak begadang untuk hal yang tidak penting. Istirahat yang cukup membantu tubuh tetap segar saat bangun sahur dan menjalani aktivitas di siang hari.

Dengan menerapkan lima panduan hidup sehat tersebut, kondisi tubuh diharapkan tetap prima selama Ramadan. Kebiasaan ini juga membantu ibadah puasa dijalani dengan lebih lancar dan penuh semangat.