RRI.CO.ID, Baubau - Kenaikan berat badan saat puasa Ramadan kerap dialami sebagian orang. Kondisi ini umumnya dipicu pola makan yang kurang terkontrol ketika sahur maupun berbuka puasa. Padahal, meski sedang berpuasa, pemilihan menu dan pengaturan jumlah asupan tetap harus diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan berat badan tidak melonjak.

Melansir Female.com, Rabu 25 Februari 2026, sahur menjadi kunci penting dalam menjaga keseimbangan energi. Melewatkan sahur tidak hanya membuat tubuh mudah lemas, tetapi juga berisiko memicu makan berlebihan saat waktu berbuka tiba. Untuk itu, konsumsi makanan kaya protein dianjurkan agar rasa kenyang bertahan lebih lama, dengan porsi yang tetap seimbang.

Asupan cairan juga tak kalah penting. Memenuhi kebutuhan air putih saat sahur dan berbuka membantu menjaga hidrasi tubuh. Minum dua gelas air putih sebelum menyantap makanan utama saat berbuka dapat membantu mengontrol nafsu makan sehingga tidak berlebihan.

Selain itu, penting untuk mengatur porsi makan. Hindari kebiasaan makan secara berlebihan saat berbuka. Mulailah dengan air putih dan makanan ringan sebagai pembuka, lalu beri jeda sebelum menikmati hidangan utama agar tubuh memiliki waktu beradaptasi.

Terakhir, usahakan tidak langsung tidur setelah makan malam. Beri jarak waktu sekitar tiga jam sebelum beristirahat agar makanan tercerna dengan baik. Meski berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki untuk membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.