RRI.CO.ID, Bengkulu -Banyak orang ragu untuk berolahraga saat sedang berpuasa. Mereka khawatir tubuh akan menjadi lemas dan kekurangan energi. Padahal, puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak sepenuhnya. Olahraga tetap bisa dilakukan asalkan dengan cara yang tepat. Kuncinya adalah menyesuaikan jenis dan waktu latihan.
Saat berpuasa, tubuh memang tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama beberapa jam. Namun, tubuh tetap memiliki cadangan energi yang bisa digunakan. Jika dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, olahraga justru membantu menjaga kebugaran. Aktivitas fisik juga dapat memperbaiki suasana hati. Dengan perencanaan yang baik, olahraga saat puasa tetap aman.
Pemilihan waktu olahraga menjadi faktor yang sangat penting. Waktu terbaik biasanya adalah menjelang berbuka puasa. Pada waktu ini, tubuh bisa segera mendapatkan asupan setelah latihan selesai. Alternatif lainnya adalah setelah berbuka atau setelah salat tarawih. Hindari berolahraga di siang hari saat cuaca terlalu panas.
Jenis olahraga juga perlu diperhatikan saat puasa. Pilih aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, stretching, atau bersepeda santai. Hindari latihan dengan intensitas tinggi yang menguras banyak energi. Olahraga ringan tetap memberikan manfaat tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Dengarkan kondisi tubuh agar tidak memaksakan diri.
Durasi olahraga sebaiknya tidak terlalu lama. Cukup lakukan selama 20 hingga 30 menit. Fokus pada menjaga kebugaran, bukan meningkatkan performa secara drastis. Saat puasa, tujuan utama adalah mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Latihan yang terlalu berat justru bisa membuat tubuh drop.
Asupan makanan saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi kemampuan berolahraga. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan terlalu manis atau berminyak berlebihan. Nutrisi yang tepat membantu tubuh tetap kuat saat latihan.
Kebutuhan cairan juga harus diperhatikan dengan baik. Pastikan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Dehidrasi bisa menyebabkan pusing dan lemas saat olahraga. Atur pola minum secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi. Cairan yang cukup membantu pemulihan tubuh lebih cepat.
Istirahat yang cukup juga menjadi bagian penting dari pola hidup sehat saat puasa. Kurang tidur dapat menurunkan stamina dan konsentrasi. Usahakan mengatur waktu tidur agar tetap berkualitas. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih siap untuk beraktivitas. Keseimbangan antara olahraga dan istirahat harus dijaga.
Puasa dan olahraga sebenarnya bisa berjalan beriringan. Dengan pengaturan yang tepat, tubuh tetap bugar selama bulan puasa. Kuncinya adalah tidak berlebihan dan memahami batas kemampuan diri. Aktivitas fisik yang terkontrol justru membuat tubuh lebih sehat. Puasa pun dapat dijalani dengan lebih segar dan penuh semangat.