RRI.CO.ID, Bintuhan - Memilih camilan yang tepat sebelum tidur setelah rangkaian ibadah tarawih sangat penting untuk mendukung pemulihan tubuh dan kualitas istirahat. Fokus utama adalah mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan atau magnesium, yang dikenal dapat membantu merelaksasi sistem saraf.

Pisang adalah salah satu pilihan terbaik karena selain mengandung kalium untuk mencegah kram otot, buah ini juga memicu produksi hormon serotonin yang menenangkan pikiran menjelang tidur. Yoghurt rendah gula juga menjadi rekomendasi camilan sehat yang ringan bagi lambung di malam hari.

Kandungan kalsium dalam produk susu membantu otak memproses asam amino triptofan untuk menghasilkan melatonon, yaitu hormon pengatur siklus tidur alami. Teksturnya yang lembut dan dingin memberikan rasa nyaman pada pencernaan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang bisa membuat Anda sulit terlelap atau merasa gelisah saat terbangun sahur.

Segenggam kacang almond atau kenari bisa menjadi alternatif praktis bagi Anda yang menginginkan tekstur renyah namun tetap menyehatkan. Kacang-kacangan ini merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan kadar hormon stres (kortisol).

Namun, pastikan porsinya tetap terjaga dan pilih varian yang tidak digoreng atau terlalu asin agar tidak memicu rasa haus yang berlebihan di pagi hari. Teh herbal bebas kafein, seperti camomile atau teh bunga telang, dapat menjadi pendamping camilan yang sangat efektif untuk menginduksi rasa kantuk.

Menghindari minuman berkafein seperti teh pekat atau kopi setelah tarawih adalah keharusan agar jam biologis tubuh tidak terganggu. Suhu hangat dari teh herbal membantu mengendurkan otot-otot yang tegang setelah beraktivitas seharian, sehingga proses transisi menuju tidur yang dalam menjadi lebih cepat dan optimal.

Sebagai penutup, berikan jeda setidaknya 30 hingga 60 menit setelah menyantap camilan ringan ini sebelum Anda benar-benar memejamkan mata. Hindari camilan yang terlalu pedas atau mengandung cokelat tinggi gula karena dapat memicu asam lambung dan memberikan energi instan yang justru menjauhkan rasa kantuk.