RRI.CO.ID, Bintuhan - Menu sahur sebaiknya terdiri dari nasi merah dengan pepes ikan yang kaya protein tanpa lemak berlebih. Tambahkan porsi brokoli kukus yang melimpah untuk memberikan asupan serat agar pelepasan gula darah lebih lambat.

Saat berbuka, pilihlah takjil berupa semangkuk kecil kolang-kaling tanpa sirup atau buah potong segar seperti pepaya. Hindari minuman manis instan dan mulailah membatalkan puasa dengan segelas air putih hangat untuk menghidrasi tubuh.

Makan malam utama dapat diisi dengan dada ayam panggang dan tumis kacang panjang yang dimasak sedikit minyak. Porsi karbohidrat harus tetap dibatasi sesuai kebutuhan energi agar tidak terjadi lonjakan glukosa secara mendadak.

Camilan malam setelah salat Tarawih cukup berupa segenggam kacang almond atau yoghurt tawar tanpa pemanis tambahan. Pilihan ini menjaga perut tetap nyaman sekaligus memberikan asupan mineral penting sebelum waktu istirahat tiba.

Pastikan Anda minum air putih secara berkala dengan pola dua gelas saat sahur dan empat gelas setelah berbuka. Disiplin dalam mengatur porsi dan jadwal makan adalah kunci utama menjaga kesehatan selama bulan suci.