RRI.CO.ID, Cirebon – Berolahraga saat bulan Ramadan tetap aman dilakukan selama dilakukan dengan durasi dan intensitas yang disesuaikan. Masyarakat tetap dianjurkan menjaga kebugaran agar tubuh tidak lemas selama menjalani ibadah puasa.

Instruktur senam Klub Jantung Sehat (KJS) Kota Cirebon, Syarifudin Hidayat SE, mengatakan olahraga saat puasa tidak perlu dilakukan terlalu berat. Ia menyebutkan durasi olahraga sebaiknya dipersingkat dibandingkan hari biasa.

Menurutnya, jika pada hari normal olahraga bisa dilakukan hingga satu jam, maka saat puasa cukup sekitar 30 menit. Penyesuaian ini penting agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi dan cairan.

“Olahraga saat puasa itu aman, asal sesuai takaran dan tidak berlebihan,” ujar Syarifudin Hidayat, SE pada RRI Kamis, 26 Februari 2026.

Ia menyarankan waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka puasa. Dengan begitu, jika tubuh mulai terasa lemas, waktu berbuka sudah dekat sehingga bisa segera mengganti energi yang hilang.

“Kalau menjelang buka puasa kan tinggal beberapa menit lagi berbuka, jadi lebih aman dan nyaman,” katanya.

Selain jalan kaki, jenis olahraga seperti senam ringan juga tetap diperbolehkan selama Ramadan. Namun, gerakan dan intensitasnya tidak disarankan seberat saat kondisi tidak berpuasa.

Syarifudin menegaskan, olahraga saat puasa justru membantu tubuh tetap bugar dan segar. Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga sirkulasi dan metabolisme tubuh tetap berjalan optimal.

“Yang penting jangan memforsir tenaga, lakukan secukupnya agar badan tetap bugar dan tidak lemas,” ucapnya.

Ia pun mengimbau masyarakat Kota Cirebon untuk tidak menghentikan aktivitas fisik selama Ramadan. Minimal dengan berjalan kaki atau pemanasan ringan, kebugaran tubuh tetap terjaga hingga Idulfitri nanti.