RRI.CO.ID, Entikong - Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa. Kuncinya adalah memilih waktu olahraga yang tepat agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas.

Kepala Puskesmas Tanjung Sekayam, dr. Yohana Rima Rian Ayuri, menjelaskan bahwa olahraga saat puasa tetap dianjurkan dengan memperhatikan kondisi fisik dan waktu pelaksanaannya. Menurutnya, ada tiga waktu menurutnya yang dinilai paling baik untuk berolahraga selama menjalankan ibadah puasa.

“Kalau kita ingin olahraga saat puasa sebenarnya ada tiga waktu yang sangat baik menurut kesehatan, yaitu sebelum berbuka, setelah berbuka, dan sebelum sahur. Jadi boleh pilih salah satu dari tiga waktu itu sesuai dengan kemampuan tubuh kita,” ujar Yohana dalam Obrolan Ramadhan RRI Entikong, Kamis 19 Februari 2026.

Yohana menjelaskan, waktu sebelum berbuka menjadi momen efektif karena cadangan energi tubuh sudah menipis. Ia mengatakan kondisi tersebut memicu proses pembakaran lemak sehingga membantu mengurangi lemak tubuh secara alami.

“Kalau sebelum berbuka, cukup 30 sampai 60 menit sebelum Maghrib karena saat itu cadangan energi sudah menipis dan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. Inilah yang membuat olahraga sebelum berbuka efektif membantu pembakaran lemak di dalam tubuh,” ungkap nya.

Setelah berbuka puasa juga menjadi waktu yang baik untuk berolahraga dengan catatan tidak dilakukan setelah makan berat. Olahraga kata Yohana, bisa dilakukan setelah mengonsumsi makanan ringan seperti air putih dan kurma karena energi sudah kembali sehingga durasinya bisa lebih lama, sekitar 30 menit hingga satu jam.

“Setelah berbuka dengan makanan ringan seperti air putih dan kurma, kita boleh berolahraga karena energi sudah kembali, bahkan bisa sampai satu jam meski idealnya cukup 30 menit. Tapi jangan langsung olahraga setelah makan berat karena itu tidak baik untuk tubuh,” jelasnya.

Lebih lanjut ia mengatakan waktu sebelum sahur juga dapat dimanfaatkan untuk aktivitas fisik ringan. Ia mencontohkan olahraga seperti stretching atau jalan santai dapat membantu membangunkan tubuh sebelum makan sahur dan memulai aktivitas harian.

Yohana mengimbau masyarakat untuk bijak memilih satu waktu olahraga yang paling sesuai dengan kondisi tubuh agar tidak kelelahan selama berpuasa. Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga justru dapat menjaga kebugaran dan membuat puasa tetap lancar hingga akhir Ramadhan.