RRI.CO.ID, Fakfak - Vitamin B komplesk termaksuk jenis vitamin yang penting ,tubuh yang tidak mendapatkan cukup vitamin B lebih beresiko terhadap penyakit pasalnya vitamin ini memelihara kesehatan sel dan menghasilkan energi, yang dilansir dari hellosehat.com vitamin B komplesk terdiri dari 8 jenis yang memiliki peran masing masing bagi kesehatan, Kekurangan vitamin B (terutama B1, B6, B9, dan B12) dapat memengaruhi banyak fungsi tubuh, mulai dari saraf, darah, hingga energi. Berikut beberapa ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin B yang sering terjadi:

1. Mudah Lelah dan Lemah

Tubuh terasa cepat lelah walaupun tidak melakukan aktivitas berat. Vitamin B berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi.

2. Kesemutan pada Tangan dan Kaki

Kekurangan vitamin B, terutama B1 dan B12, dapat menyebabkan saraf terganggu sehingga muncul rasa kesemutan, kebas, atau seperti tertusuk jarum.

3. Pucat atau Kurang Darah

Vitamin B9 (folat) dan B12 penting untuk pembentukan sel darah merah. Jika kurang, bisa menyebabkan anemia yang membuat wajah tampak pucat dan tubuh lemas.

4. Sariawan dan Bibir Pecah-Pecah

Kekurangan vitamin B kompleks sering menyebabkan sariawan berulang, lidah terasa perih, serta bibir kering atau pecah di sudut mulut.

5. Rambut Mudah Rontok

Vitamin B membantu menjaga kesehatan rambut. Jika tubuh kekurangan, rambut bisa lebih mudah rontok dan tampak kusam.

6. Mudah Lupa dan Sulit Konsentrasi

Vitamin B berperan penting untuk fungsi otak. Kekurangannya bisa menyebabkan sulit fokus, mudah lupa, bahkan perubahan suasana hati.

7. Kulit Kering atau Ruam

Beberapa orang mengalami kulit kering, bersisik, atau ruam jika kekurangan vitamin B tertentu.

8. Mudah Pusing atau Sakit Kepala

Karena produksi sel darah merah terganggu, suplai oksigen ke otak bisa berkurang sehingga memicu pusing.

Sumber makanan yang kaya vitamin B antara lain:

• telur
• ikan
• daging
• susu
• kacang-kacangan
• sayuran hijau
• biji-bijian utuh

Jika gejala terjadi terus-menerus, sebaiknya periksa ke tenaga kesehatan agar diketahui jenis vitamin B yang kurang.