RRI.CO.ID,Rote:Berpuasa di bulan Ramadan adalah momen yang penuh makna, tetapi menjaga fokus dan energi saat bekerja di kantor bisa menjadi tantangan tersendiri. Perubahan pola makan dan tidur sering kali membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk, terutama pada siang hari. Meski demikian, dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa produktif dan bersemangat sepanjang hari kerja meski sedang menjalani ibadah puasa.

Tips pertama adalah memastikan asupan sahur yang bergizi dan seimbang. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah agar energi dilepaskan secara perlahan. Tambahkan protein dari telur, tahu, atau daging tanpa lemak, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah. Hindari makanan terlalu manis karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh lebih mudah mengantuk.

Kedua, atur pola tidur dengan lebih disiplin. Selama puasa, waktu tidur sering berkurang karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Usahakan tidur lebih cepat di malam hari dan, jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk power nap sekitar 10–20 menit. Tidur singkat ini terbukti membantu memulihkan konsentrasi tanpa membuat tubuh terasa semakin lemas.

Tips berikutnya adalah tetap aktif bergerak di sela-sela pekerjaan. Duduk terlalu lama dapat memperparah rasa kantuk. Cobalah berdiri, melakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar di sekitar kantor setiap satu hingga dua jam. Gerakan ringan dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga tubuh terasa lebih segar dan pikiran kembali fokus.

Selain itu, pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan yang cukup dan sirkulasi udara yang baik. Lingkungan yang terlalu redup atau pengap dapat memicu rasa kantuk. Jika memungkinkan, duduklah di dekat jendela agar mendapatkan cahaya alami. Menjaga meja kerja tetap rapi juga dapat membantu meningkatkan semangat dan konsentrasi.

Mengatur beban kerja juga penting agar tidak mudah lelah. Prioritaskan tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada pagi hari saat energi masih relatif stabil. Sementara itu, pekerjaan yang lebih ringan bisa dilakukan menjelang sore hari. Dengan manajemen waktu yang baik, Anda dapat bekerja lebih efisien tanpa merasa terlalu terbebani.

Terakhir, jangan lupa untuk menjaga hidrasi saat berbuka hingga sahur dengan minum air putih yang cukup. Dehidrasi dapat memperparah rasa lemas dan mengantuk keesokan harinya. Dengan pola makan yang tepat, tidur cukup, aktivitas fisik ringan, serta pengelolaan kerja yang baik, Anda bisa tetap produktif dan terhindar dari rasa ngantuk di kantor selama menjalani puasa.