RRI.CO.ID, Malang- Menjalani puasa Ramadan bukan alasan bagi anak kos untuk melewatkan sahur. Meski keterbatasan alat masak dan waktu sering menjadi kendala, menu sahur tetap bisa disiapkan dengan sederhana dan bernutrisi. Sahur memiliki peran penting dalam menjaga energi dan konsentrasi selama berpuasa seharian. Jika dilewatkan, tubuh lebih cepat lemas dan sulit fokus beraktivitas.

Menu sahur tidak harus rumit atau mahal. Dengan peralatan sederhana seperti rice cooker atau kompor kecil, anak kos tetap dapat menyiapkan makanan bergizi. Nasi hangat dengan telur ceplok atau telur dadar menjadi pilihan praktis dan mengenyangkan. Sarden kalengan juga bisa menjadi alternatif sumber protein. Untuk melengkapi nutrisi, tambahkan sayur sederhana seperti tumis kangkung atau sup instan rendah sodium agar kebutuhan serat tetap terpenuhi.

Mie instan memang menjadi pilihan cepat bagi sebagian anak kos. Namun konsumsi berlebihan tidak disarankan karena kandungan natrium yang tinggi. Jika ingin tetap mengonsumsinya, sebaiknya dikombinasikan dengan telur dan tambahan sayur agar nilai gizinya lebih seimbang. Prinsipnya, pilih makanan yang memberikan energi tahan lama dan tidak membebani pencernaan.

Selain makanan, asupan cairan saat sahur juga sangat penting. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga tubuh terhidrasi sepanjang hari. Susu, jus buah tanpa gula tambahan, atau infused water bisa menjadi variasi yang menyegarkan. Sebaliknya, minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan sebaiknya dibatasi karena dapat memicu rasa haus lebih cepat saat berpuasa.