RRI.CO.ID, Malinau – Menjalankan ibadah puasa membutuhkan persiapan fisik yang baik agar tubuh tetap sehat dan bugar selama seharian menahan lapar dan dahaga. Spesialis gizi dari RSUD Malinau, dr. Ayi, membagikan sejumlah tips sehat agar masyarakat dapat menjalani puasa dengan optimal.

Menurut dr. Ayi, kunci utama puasa sehat adalah menjaga asupan gizi seimbang saat sahur dan berbuka. “Saat sahur, usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, jagung, kentang, atau oat agar energi bertahan lebih lama. Cukupi kebutuhan protein, sayur, dan buah,” ujarnya, Sabtu (28/2/2026).

Ia juga mengingatkan agar masyarakat tidak melewatkan sahur karena dapat menyebabkan tubuh lemas, sulit berkonsentrasi di siang hari dan yang terpenting adalah dapat membantu menurunkan keinginan makan berlebihan saat buka puasa. Selain itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari yang dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.

Untuk berbuka puasa, dr. Ayi menyarankan agar dimulai dengan makanan atau minuman manis secukupnya, seperti kurma atau teh hangat, guna mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Namun, ia mengimbau agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi gorengan dan makanan tinggi lemak.

“Banyak orang langsung makan dalam porsi besar saat berbuka. Sebaiknya makan secara bertahap agar sistem pencernaan tidak kaget,” jelasnya.

Selain pola makan, aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai sebelum berbuka juga dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu tidur yang cukup juga menjadi faktor penting agar tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa.

dr. Ayi berharap masyarakat Kabupaten Malinau dapat menjalankan puasa dengan tetap memperhatikan kesehatan. “Puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga momentum untuk memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat,” tutupnya.