RRI.CO.ID,Mataram- Menjelang waktu berbuka puasa atau yang sering disebut waktu “ngabuburit”, banyak masyarakat memanfaatkannya untuk berolahraga ringan. Meski tengah berpuasa, aktivitas fisik tetap dapat dilakukan dengan catatan memilih jenis olahraga yang tepat dan tidak berlebihan.

Olahraga menjelang berbuka dinilai memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan. Dengan melakukan aktivitas fisik ringan, otot dan sendi tetap aktif sehingga tubuh tidak terasa kaku meski pola makan berubah.

Selain itu, olahraga ringan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Saat berpuasa, metabolisme cenderung melambat karena tidak adanya asupan makanan dalam waktu tertentu. Dengan bergerak aktif, pembakaran kalori tetap berjalan sehingga berat badan lebih terkontrol.

Manfaat lainnya adalah membantu mengurangi stres. Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang memberikan efek relaksasi dan meningkatkan suasana hati. Hal ini penting agar tubuh dan pikiran tetap segar selama menjalankan ibadah puasa.

Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan menjelang berbuka antara lain jalan santai, bersepeda ringan, yoga, atau stretching. Waktu ideal biasanya 30–60 menit sebelum adzan maghrib. Dengan demikian, jika tubuh mulai terasa lelah atau haus, dapat segera mengganti cairan saat berbuka.

Meski demikian, masyarakat diimbau untuk menghindari olahraga berat seperti angkat beban intensitas tinggi atau lari jarak jauh saat berpuasa, karena berisiko menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan. Penting juga untuk memperhatikan kondisi tubuh masing-masing.

Setelah berolahraga, dianjurkan berbuka dengan air putih dan makanan ringan yang sehat untuk mengembalikan energi secara bertahap. Pola makan seimbang saat sahur dan berbuka juga menjadi kunci agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas.

Dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat, aktivitas fisik menjelang berbuka puasa dapat menjadi cara efektif menjaga kesehatan selama Ramadhan. Tubuh tetap bugar, ibadah pun dapat dijalan