KBRN, Merauke: Konsumsi glukosa dalam jumlah wajar akan mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh tanpa disertai risiko diabetes. Jadi, tak perlu khawatir berlebihan terhadap ancaman diabetes akibat asupan glukosa. Risiko diabetes bisa diminimalkan dengan menjalani pola hidup sehat.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips pola hidup sehat untuk meminimalkan resiko ancaman Diabetes :

• Membatasi asupan karbohidrat harian supaya tidak berlebihan, terutama bagi orang yang aktivitas fisiknya tergolong minim.
• Mengurangi atau menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan ultra proses (Ultra Processed Food atau UPF), contohnya sosis, nugget, serta aneka camilan dalam kemasan. Jenis makanan tersebut memiliki kandungan gula, garam, dan lemak lebih tinggi daripada bahan makanan alami (real food). Perbanyak serat. Konsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh yang tinggi serat untuk memperlambat penyerapan gula
• Menjalani olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu yang bisa dibagi menjadi beberapa sesi. Olahraga membantu memaksimalkan produksi insulin sekaligus meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dengan demikian, asupan glukosa dan gula lainnya kan dicerna secara maksimal sehingga tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara berlebihan.
• Kelola stres. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Coba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
• Tidur cukup. Pastikan tidur Anda berkualitas dan cukup (sekitar 7–8 jam per malam) untuk metabolisme yang optimal.
• Berhenti merokok. Merokok meningkatkan risiko diabetes secara signifikan.
• Memeriksa kadar gula darah secara rutin agar risiko prediabetes terdeteksi sejak dini dan bisa segera diatasi sebelum menjadi diabetes.
• Minum air putih cukup. Dehidrasi dapat membuat gula darah lebih pekat, jadi pastikan minum air yang cukup.