RRI.CO.ID,Meulaboh-Merasa lemas saat puasa memang hal yang biasa.Namun jamgan di anggap sepele. Jika dibiarkan badan yang lemas dapat menghambat aktifitas sehari-hari bahkan bisa menjadi tanda adannya masalah kesehatan

Tubuh lemas biasanya dialami saat fase awal atau di minggu-minggu pertama puasa.

Kondisi ini bisa terjadi karena proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh yang membuat seseorang menjadi tidak berenergi.

Beberapa orang juga dapat mengeluhkan susah tidur saat puasa yang menyebabkan munculnya rasa lelah di siang hari.

Walaupun tidak selalu berbahaya, tubuh lemas juga bisa menjadi pertanda dehidrasi.

Jika disebabkan oleh dehidrasi, umumnya tubuh lemas akan disertai dengan gejala lain, seperti rasa haus yang berlebihan,

mulut kering, kulit kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna kuning tua, sakit kepala, dan kram otot.

Supaya tubuhmu nggak lemas saat puasa dan bisa beraktivitas seperti biasanya, lakukanlah cara-cara berikut ini:

Susun pola tidur

Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya.

Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.

Kalau kamu masih merasa mengantuk, tidur lagi setelah makan sahur tak masalah, tetapi tunggu beberapa saat dulu,

Selain itu, jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.

Perhatikan pola makan

Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur sdan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang,

termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak seha

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2,

yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.

Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.

Lakukan olah raga secara rutin

Olah raga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.

Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.

Pertimbangkan konsumsi suplemen

Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubuh lemas selama puasa,kamu bisa pertimbangkan konsumsi suplemen.

Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuh mu berenergi.