RRI.CO.ID, Nunukan: Di zaman yang serba cepat dan super sibuk ini seringkali membuat orang jadi mengabaikan dan mengorbankan tidur malam yang cukup. Mungkin demi menyelesaikan urusan pekerjaan atau yang lebih buruk lagi hanya demi melakukan aktifitas yang kurang penting seperti doom scrolling. Tak bisa dipungkiri memang ada pekerjaan-pekerjaan yang tak mengenal waktu. Misalnya ada pergantian shift tiap hari atau pekerjaan yang punya waktu kerja bebas seperti freelancer.

Tidur merupakan bagian krusial dalam kehidupan manusia terutama tidur malam. Ketika kita tidur di malam hari, tubuh kita melakukan proses penting yaitu mengganti sel-sel tubuh yang rusak (regenerasi), mengatur hormon yang penting buat metabolisme dan pertumbuhan tubuh. Tak hanya berhenti sampai disitu, tidur malam bisa membantu merapikan memori, membuat ingatan jadi lebih tajam dan fokus menjalani hari esok.

Efek Buruk Rutin Begadang

Begadang secara rutin bisa memiliki efek negatif pada kesehatan tubuh kita. Efeknya mungkin belum terasa sekarang, tapi pasti akan terasa di kemudian hari. Tubuh manusia pada dasarnya membutuhkan tidur malam untuk melakukan proses regenerasi dan pemulihan. Selama tidur, tubuh secara otomatis memperbaiki dan mengganti jaringan yang rusak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengatur produksi hormon yang mempengaruhi berbagai fungsi tubuh seperti metabolisme, pertumbuhan, dan stres. Ketika kita tidak memberikan waktu yang cukup untuk tidur malam maka berbagai proses regenerasi sel yang penting untuk tubuh jadi terhambat dan akibatnya keseimbangan hormonal dan sistem metabolisme tubuh juga akan ikut terganggu.

Kekurangan tidur malam secara konsisten tidak hanya meningkatkan stress dan memperburuk suasana hati saja, akan tetapi dapat meningkatkan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk memprioritaskan tidur malam yang cukup dan berkualitas sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Anda bisa memulai dengan mengatur jam tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari aktivitas yang menghambat Anda untuk tidur agar tercapai fase tidur deep sleep.

Tidur Siang Nggak Bisa Menggantikan Hutang Tidur Malam

Meskipun tidur siang mungkin bisa menghilangkan rasa lelah dan kantuk apalagi setelah semalaman begadang, tapi sayangnya tidur siang tak bisa menggantikan hutang tidur malam. Kenapa? Karena, tahap deep sleep yang terjadi pada malam hari itu sangat esensial bagi kesehatan tubuh. Nah, jika Anda memangkas jam tidur malam atau bahkan tidak tidur sama sekali pas malam hari, itu sama aja Anda tidak memberi tubuh kesempatan untuk memperbaiki diri. Bayangkan saja sel-sel yang rusak tidak terganti dan justru tersimpan di tubuh Anda.

(Sumber: National Institute of Health, Sleep Foundation dan Claveland Clinic)