RRI.CO.ID, Nunukan : Bulan Ramadan menjadi momentum bagi umat Muslim untuk meningkatkan kualitas ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan, melainkan kesempatan membentuk pola hidup lebih sehat. Dengan pengaturan aktivitas fisik dan asupan makanan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan tubuh tetap kuat dan ibadah semakin semangat.
Menjalankan puasa selama lebih dari 12 jam membuat tubuh beradaptasi terhadap perubahan pola makan dan waktu istirahat. Oleh karena itu, penting menjaga keseimbangan energi melalui konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Asupan yang tepat membantu menjaga stamina agar aktivitas harian tetap berjalan optimal.
Saat sahur, masyarakat dianjurkan memilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal, yang dicerna lebih lambat sehingga energi bertahan lebih lama. Tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, tempe, atau daging tanpa lemak untuk membantu menjaga massa otot dan rasa kenyang lebih lama. Sayur dan buah juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.
Sementara itu, saat berbuka puasa disarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan manis dan berlemak. Berbukalah dengan air putih dan kurma secukupnya untuk mengembalikan energi secara bertahap. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan komposisi gizi seimbang agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas.
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik ringan tetap diperlukan selama Ramadan. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau peregangan dapat dilakukan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran jantung, meningkatkan metabolisme, serta mengurangi risiko kenaikan berat badan selama puasa.
Istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting agar tubuh tetap fit. Mengatur waktu tidur di malam hari dan menghindari begadang berlebihan dapat membantu proses pemulihan energi. Dengan tubuh yang bugar, pelaksanaan ibadah seperti salat dan tadarus dapat dilakukan dengan lebih khusyuk dan penuh semangat.
Melalui kombinasi pola makan sehat, hidrasi cukup, aktivitas fisik teratur, dan istirahat yang baik, puasa dapat menjadi sarana meningkatkan kesehatan fisik sekaligus spiritual. Puasa sehat membuat tubuh kuat, sehingga ibadah pun dapat dijalankan dengan lebih optimal dan penuh energi sepanjang Ramadan.(Sumber.Kemenkes)