RRI.CO.ID, Padang - Cuaca panas sering menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa, terutama di wilayah tropis seperti Indonesia yang memiliki suhu udara harian berkisar 30–34°C pada musim kemarau menurut data Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika. Kondisi panas ini membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga risiko dehidrasi saat berpuasa menjadi lebih tinggi.

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama sekitar 12–14 jam tergantung panjang waktu puasa di suatu wilayah. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kekurangan cairan sebesar 2% dari berat badan saja sudah dapat menurunkan konsentrasi dan menyebabkan rasa lemas selama beraktivitas.

Untuk menghindari dehidrasi, pola minum yang dianjurkan adalah metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Pola ini membantu memenuhi kebutuhan cairan harian sekitar 2 liter atau 8 gelas air bagi orang dewasa agar fungsi tubuh tetap optimal selama puasa.

Selain menjaga cairan, pemilihan makanan saat sahur juga sangat penting untuk menghadapi cuaca panas. Konsumsi makanan yang mengandung air tinggi seperti buah semangka, melon, atau mentimun yang memiliki kandungan air hingga 90% dapat membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama.

Aktivitas fisik juga perlu disesuaikan dengan kondisi suhu udara agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan melalui keringat. Para ahli kesehatan menyarankan olahraga ringan selama 20–30 menit setelah berbuka atau menjelang malam agar tubuh tetap bugar tanpa meningkatkan risiko kelelahan.

Paparan sinar matahari langsung di siang hari sebaiknya dikurangi, terutama pada waktu puncak panas antara 11.00 hingga 15.00 ketika indeks panas biasanya berada pada level tertinggi. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan pakaian ringan, topi, dan cari tempat teduh untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Pada akhirnya, berpuasa di tengah cuaca panas bukan halangan jika dilakukan dengan persiapan yang tepat dan pola hidup sehat. Dengan menjaga asupan cairan, memilih makanan bergizi, serta mengatur aktivitas harian secara bijak, tubuh tetap mampu menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan penuh energi.