RRI.CO.ID, Padang - Menjalankan ibadah puasa saat kondisi tubuh kurang fit sering menjadi dilema bagi sebagian orang, terutama ketika ingin tetap menjalankan kewajiban ibadah di bulan Ramadan. Kondisi seperti flu ringan, kelelahan, atau kurang tidur dapat memengaruhi daya tahan tubuh selama menjalani puasa sekitar 13–14 jam setiap harinya.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, seseorang yang sedang sakit ringan masih dapat berpuasa selama tidak memperparah kondisi kesehatan dan tetap mampu menjalani aktivitas harian. Namun jika gejala penyakit semakin berat seperti demam tinggi atau dehidrasi, maka dianjurkan untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan terlebih dahulu.

Salah satu cara menjaga kondisi tubuh saat kurang fit tetapi tetap ingin berpuasa adalah memperhatikan asupan makanan saat sahur. Menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta sayur dan buah agar energi dapat bertahan lebih lama selama puasa.

Istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan. Orang dewasa disarankan memiliki waktu tidur sekitar 7–8 jam per hari agar sistem imun tetap bekerja dengan baik.

Selain itu, penting untuk memperbanyak konsumsi cairan saat berbuka hingga sahur agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Kebutuhan cairan orang dewasa rata-rata sekitar 2 liter atau 8 gelas air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara ringan jika tubuh sedang tidak dalam kondisi prima. Olahraga ringan sekitar 20–30 menit setelah berbuka dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas utama saat menjalankan ibadah puasa. Dengan memperhatikan kondisi tubuh dan menerapkan pola hidup sehat, seseorang tetap dapat menjalani puasa dengan lebih aman meskipun sedang merasa kurang fit.