RRI.CO.ID, Padang - Libur Lebaran sering identik dengan berbagai aktivitas padat seperti perjalanan mudik, silaturahmi, hingga kegiatan wisata bersama keluarga. Persiapan fisik yang baik menjadi penting agar tubuh tetap bugar menghadapi rangkaian kegiatan yang sering berlangsung selama beberapa hari berturut-turut.

Perjalanan jarak jauh saat mudik dapat menjadi tantangan tersendiri bagi kondisi tubuh. Data dari Kementerian Perhubungan Republik Indonesia mencatat pada periode mudik Lebaran 2024 lebih dari 193 juta orang melakukan perjalanan, sehingga kesiapan fisik menjadi faktor penting untuk menjaga keselamatan selama perjalanan.

Salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan adalah menjaga pola tidur sebelum memasuki masa libur panjang. Para ahli kesehatan menyarankan orang dewasa memiliki waktu tidur sekitar 7–8 jam per hari agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas yang padat.

Selain istirahat yang cukup, menjaga pola makan seimbang juga penting untuk mempertahankan stamina tubuh. Konsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dapat membantu tubuh tetap bertenaga selama perjalanan maupun kegiatan silaturahmi.

Olahraga ringan sebelum masa libur juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik sekitar 30 menit per hari seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas yang lebih intens selama libur Lebaran.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menjaga hidrasi tubuh juga menjadi faktor penting terutama bagi mereka yang melakukan perjalanan jauh. Kebutuhan cairan orang dewasa rata-rata sekitar 2 liter per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dengan persiapan fisik yang baik, masyarakat dapat menikmati libur Lebaran dengan lebih nyaman dan aman. Tubuh yang sehat dan bugar akan membantu setiap orang menjalani momen silaturahmi dan perjalanan mudik dengan penuh kebahagiaan bersama keluarga.