RRI.CO.ID, Padang – Menjaga energi selama berpuasa membutuhkan asupan makanan yang tepat dan bernutrisi seimbang setiap hari. Pemilihan menu sahur dan berbuka sangat menentukan stamina tubuh sepanjang aktivitas harian berlangsung.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan nasi merah mampu memberikan energi bertahan lebih lama. Jenis makanan ini dicerna perlahan sehingga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Protein dari telur, ikan, dan kacang kacangan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Asupan protein cukup juga berperan penting dalam menjaga massa otot selama berpuasa.

Buah buahan segar kaya serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Kandungan vitamin dan mineralnya mendukung daya tahan tubuh selama menjalani ibadah puasa.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli menyediakan zat besi penting bagi tubuh. Nutrisi tersebut membantu mencegah rasa lemas akibat kekurangan asupan selama berpuasa.

Kurma menjadi pilihan tepat saat berbuka karena mengandung gula alami menambah energi. Kandungan serat dan kaliumnya membantu memulihkan stamina dengan cepat setelah seharian berpuasa.

Air putih yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Cairan tubuh terjaga akan membantu menjaga konsentrasi dan produktivitas sepanjang hari.

Hindari makanan tinggi gula sederhana yang cepat meningkatkan energi sesaat. Lonjakan gula darah drastis justru menyebabkan tubuh cepat lelah kemudian.

Konsumsi lemak sehat dari alpukat dan kacang membantu menambah cadangan energi. Lemak sehat juga mendukung kesehatan jantung selama menjalani pola makan puasa.

Susu dan yogurt dapat menjadi pelengkap sahur karena mengandung protein. Kandungan kalsium dan probiotiknya membantu menjaga kesehatan tulang dan pencernaan.

Perencanaan menu seimbang membantu tubuh tetap bertenaga selama menjalankan ibadah puasa. Dengan asupan tepat aktivitas harian dapat dilakukan tanpa merasa lemas berlebihan.