RRI.CO.ID, Palangka Raya - Menjalani ibadah puasa sering kali membuat sebagian orang merasa mengantuk, terutama di siang hari. Kondisi ini biasanya dipengaruhi oleh perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadan. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar dan produktif meski sedang berpuasa.

Salah satu cara utama adalah menjaga kualitas sahur. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, serta buah dan sayur dapat membantu menjaga energi lebih lama. Selain itu, penting juga untuk mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak mudah lemas.

Selain pola makan, pola tidur juga perlu diperhatikan. Mengatur waktu istirahat yang cukup di malam hari dapat mengurangi rasa kantuk di siang hari. Jika memungkinkan, tidur singkat selama 15–20 menit di siang hari juga dapat membantu memulihkan energi tanpa mengganggu aktivitas.

Menurut dr. Andi Pratama, menjaga aktivitas ringan juga bisa membantu mengurangi rasa mengantuk saat puasa. “Tetap bergerak seperti berjalan santai atau melakukan pekerjaan ringan dapat menjaga tubuh tetap aktif dan tidak mudah mengantuk,” ujarnya. Sabtu, 28 Februari 2026.

Dengan menjaga pola makan, tidur, dan aktivitas yang seimbang, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan produktif. Hal ini tentu membantu masyarakat tetap beraktivitas dengan optimal tanpa terganggu rasa kantuk berlebih.