RRI.CO.ID, Sorong - Banyak orang yang seringkali menjalani kehidupan sehari-hari dengan rasa cemas, khawatir, takut, dan gelisah. Perasaan ini bisa muncul sebagai akibat dari tekanan yang dialami seperti tekanan pekerjaan, masalah pribadi, tuntutan akademik, atau terlalu banyak memikirkan masa depan. Sebenarnya kecemasan merukan hal yang wajar sebagai bentuk respon dari tubuh saat menghadapi situasi yang menantang. Namun jika tidak dikelola dengan baik, kecemasan bisa mengganggu kesehatan mental seseorang yang mempengaruhi kualitas hidup. Ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Teknik-teknik ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat khusus.

1. Atur pernapasan

Mengatur pernapasan menjadi cara sederhana untuk meredakan kecemasan. Biasanya jika seseorang merasa cemas napas akan terasa lebih cepat dan pendek. Jadi ketika dilanda kecemasan sebaiknya cobalah untuk menarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa detik, kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut. Ulangi proses ini sampai merasa rileks.

1. Fokuskan pikiran pada saat ini

Kecemasan seringkali muncul karena seseorang terlalu memikirkan masa depan atau menyesali hal yang telah terjadi di masa lalu. Jadi, penting untuk seseorang belajar memusatkan perhatian pada saat ini.

1. Melakukan aktivitas fisik ringan

Untuk mengurangi kecemasan seseorang bisa melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan. Mengapa penting untuk melakukan aktivitas fisik? Karena saat tubuh bergerak, otak akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Aktivitas sederhana selama 10–20 menit saja sudah cukup membantu tubuh merasa lebih segar dan pikiran menjadi lebih jernih.

1. Menulis perasaan

Jika cemas, seseorang bisa menuangkan kegelisahannya melalui tulisan. Dengan menulis, seseorang dapat mengekspresikan pikiran dan emosi yang mungkin sulit diungkapkan secara langsung.Kegiatan ini membantu mengurangi beban pikiran karena perasaan yang sebelumnya tersimpan dalam pikiran dapat dituangkan dalam bentuk tulisan.

1. Istirahat dan Mengatur Waktu

Kelelahan secara fisik maupun mental bisa menyebabkan kecemasan. Oleh karena itu penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh dan pikiran. Mengatur waktu antara pekerjaan, belajar, dan waktu santai dapat membantu menjaga keseimbangan hidup. Penting juga untuk melakukan tidur yang cukup dan mengurangi penggunaan gawai.