RRI.CO.ID, SORONG- Anxiety atau kecemasan adalah kondisi dimana seseorang merasa gelisah, takut, dan khawatir secara berlebihan pada situasi tertentu. Perasaan ini merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan dan ancaman. Tapi beberapa kondisi anxiety kerap muncul tiba-tiba dan membuat orang merasa tidak nyaman dan sulit untuk mengendalikan diri.
Saat kecemasan ini muncul mendadak, seseorang bahkan bisa mengalami gejala jantung berdebar, napas pendek, pusing, panik, dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu bagi seseorang yang mengalami kecemasan, untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama agar kondisi cemas cepat mereda yakni,
- Mengatur pernapasan
Langkah pertama yang dilakukan saat mengalami anxiety adalah dengan mengatur pernapasan. Ketika terasa panik dan cemas biasanya pernapasan akan lebih cepat dan tidak teratur. Jadi, cobalah untuk menarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa detik, kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut. Lakukan secara berulang. Teknik pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa panik.
2. Menjauhi situasi pemicu
Biasanya anxiety dipicu karena situasi yang memberikan tekanan. Sebaiknya menjaulah dari lingkungan tersebut dan carilah lingkungan yang tenang dan nyaman agar tubuh dan pikiran kembali stabil. Dengan berada di tempat yang tenang seseorang akan lebih mudah mengendalikan emosi.
3. Fokus pada hal-hal sekitar
Saat mengalami anxiety biasanya pikiran akan dipenuhi dengan berbagi kekhawatiran. Agar bisa diatasi, cobalah untuk mengalihkan perhatian pada hal-hal sekitar. Fokus pada suara disekitar dan rasakan napas yang keluar masuk hidung. Teknik ini dapat membantu pikiran kembali fokus pada kondisi saat ini.
4. Minum air dan tenangkan diri
Ternyata minum air putih bisa meredakan ketegangan yang terjadi saat seseorang mengalami anxiety. Selain minum air, duduklah di posisi yang nyaman dan tenang agar tubuh tetap rileks. Lakukan peregangan ringan dan berjalanlah perlahan agar tubuh tetap tenang.
5. Bicara pada orang terpercaya
Seseorang yang mengalami anxiety butuh dukungan emosional yang kuat. Jika anda merasakannya, anda bisa berbagi cerita tentang keresahan anda ke orang yang dipercaya
6. Mencari bantuan profesional
Jika anxiety telah mengganggu rutinitas harian, sebaiknya carilah bantuan seperti psikolog atau konselor, agar membantu memberikan penanganan yang tepat sehingga kecemasan dapat dikelola dengan baik.