RRI.CO.ID, Sungai Penuh – Masalah lambung, seperti maag, GERD, dan naiknya asam lambung, sering menimbulkan gejala seperti nyeri di perut bagian atas, dada terasa panas, mual, hingga kembung. Selain obat-obatan, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakannya, menurut ahli gastroenterologi Dr. Jacqueline Wolf dari Harvard Medical School.

Salah satu langkah utama adalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Perut yang terlalu penuh dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Hindari pula makanan pemicu seperti mint, pedas, berlemak, tomat, bawang, kopi, teh, cokelat, dan alkohol.

Minuman bersoda juga sebaiknya dikurangi karena gasnya dapat meningkatkan refluks. Pilih air putih untuk menjaga lambung tetap nyaman. Selain itu, tidak tidur langsung setelah makan sangat penting. Beri jeda sekitar tiga jam antara makan dan tidur agar asam lambung tidak naik.

Hindari aktivitas berat setelah makan; jalan santai masih diperbolehkan, tapi olahraga atau membungkuk bisa memicu refluks. Posisi tidur juga berpengaruh—tinggikan kepala sekitar 15–20 cm dengan penyangga khusus agar asam lambung tetap turun ke lambung.

Menjaga berat badan ideal penting karena kelebihan berat dapat menekan sfingter esofagus bawah, memudahkan asam lambung naik. Begitu pula, berhenti merokok karena nikotin membuat sfingter rileks, memperparah refluks.

Periksa juga obat yang dikonsumsi, seperti estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, obat antiinflamasi, dan bifosfonat, karena bisa memicu refluks atau iritasi kerongkongan.

Langkah-langkah sederhana ini bisa membantu mengurangi gejala asam lambung. Namun, jika keluhan bertambah parah atau tidak membaik, segera konsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.