RRI.CO.ID, Takengon: Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar dan sehat. Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang tepat serta mengatur waktu dan intensitas latihan.

Beberapa olahraga ringan hingga sedang sangat dianjurkan saat Ramadan. Jalan santai, bersepeda ringan, yoga, hingga stretching menjadi pilihan yang aman karena tidak menguras energi secara berlebihan. Aktivitas tersebut membantu menjaga kebugaran jantung, melancarkan peredaran darah, dan mempertahankan massa otot tanpa membuat tubuh cepat lelah.

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Menjelang berbuka, durasi olahraga cukup 20–30 menit sehingga tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi saat azan magrib. Sementara setelah tarawih, tubuh sudah kembali terisi energi sehingga latihan bisa sedikit lebih intens, namun tetap dalam batas wajar.

Selain itu, penting untuk memperhatikan asupan saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta cukup cairan untuk mencegah dehidrasi. Hindari olahraga berat di siang hari karena berisiko menyebabkan kelelahan dan kekurangan cairan.

Dengan pengaturan yang tepat, olahraga saat Ramadan justru dapat membantu menjaga stamina dan meningkatkan kualitas ibadah. Tubuh yang sehat dan bugar akan membuat aktivitas sehari-hari selama bulan suci berjalan lebih optimal.

LD