RRI.CO.ID, Way Kanan – Air putih sering dianggap sepele, padahal perannya sangat vital bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya soal jumlah, waktu mengonsumsi air putih juga memengaruhi kinerja organ, metabolisme, hingga daya tahan tubuh.

Direktur Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Zainal Abidin Pagar Alam, Way Kanan, dr. Pebri Jaya Gunawan menyarankan pola minum yang tepat agar manfaat air putih dapat dirasakan secara maksimal dalam aktivitas sehari-hari. Ia mengatakan salah satu waktu terbaik minum air putih adalah sesaat setelah bangun tidur.

"Setelah beristirahat selama enam hingga delapan jam, tubuh berada dalam kondisi kekurangan cairan. Mengonsumsi satu hingga dua gelas air putih sebelum sarapan dipercaya membantu mengaktifkan organ tubuh, melancarkan metabolisme, serta membuang racun secara alami," jelas dr. Pebri, Kamis, 5 Maret 2026

Selain itu, minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan juga dianjurkan. Kebiasaan ini dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mengontrol nafsu makan. Namun, masyarakat diimbau untuk tidak mengonsumsi air secara berlebihan saat makan karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.

"Bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau rutin berolahraga, menjaga asupan cairan menjadi hal yang tidak bisa diabaikan. Minum satu gelas air sebelum berolahraga dan menggantinya kembali setelah aktivitas fisik penting dilakukan untuk mencegah dehidrasi," katanya.

Cuaca panas juga menjadi faktor yang meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Saat tubuh banyak mengeluarkan keringat, asupan air perlu ditambah agar tidak mengalami lemas, pusing, maupun penurunan konsentrasi.

Sementara itu, minum air sebelum tidur diperbolehkan dalam jumlah secukupnya untuk mencegah dehidrasi di malam hari. Meski demikian, konsumsi berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur karena frekuensi buang air kecil meningkat.

Secara umum, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar dua liter atau delapan gelas air putih per hari. Kebutuhan tersebut bisa bertambah tergantung pada kondisi tubuh, aktivitas, serta lingkungan sekitar.

"Dengan memahami waktu terbaik minum air putih, masyarakat diharapkan tidak lagi menyepelekan kebiasaan sederhana ini. Sebab, dari langkah kecil menjaga hidrasi, kesehatan tubuh dapat terpelihara secara menyeluruh," kata dr. Pebri.