RRI.CO.ID, Yogyakarta - Membaca buku bagi sebagian orang adalah sebuah kebutuhan. Namun, ada juga yang menganggap membaca buku adalah sebuah pekerjaan yang berat. Namun, tak banyak yang tahu bahwa ternyata rutin membaca buku bisa mengurangi stres.

Seperti dikutip dari akun seorang dokter dan sekaligus influencer di @adamprabata menyebutkan, membaca buku empat kali per tahun saja, resiko mengalami stres psikologis, kecemasan dan gejala depresi bisa turun secara signifikan. Tentunya, membaca buku di sini harus dengan hati yang gembira, tidak terpaksa.

Nurjannah Intan (39), seorang pembaca buku asal Yogyakarta, yang rutin membaca sebulan sekali, menyatakan setuju dengan penelitian tersebut. “Baca buku itu kayak latihan meditasi. Kita belajar untuk lebih fokus sama sesuatu,” katanya kepada RRI, Senin, 23 Februari 2026.

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of American College Health (Levine et al., 2022) yang melibatkan 231 mahasiswa di Kanada, diperoleh hasil penelitian yang mengungkapkan bahwa membaca buku untuk kesenangan berasosiasi dengan penurunan stres psikologis, melalui mekanisme mengurangi need frustration (frustrasi kebutuhan psikologis dasar). Efeknya juga didapatkan dari penurunan risiko depresi dan kecemasan.

Konsisten membaca berasosiasi dengan pikiran lebih tenang, kecemasan berkurang, dan keluhan depresi menurun, tanpa biaya mahal atau terapi intensif. Di tengah hiruk-pikuk kota besar, deadline kerja, dan tekanan sehari-hari, membaca buku bisa jadi “reset” sederhana yang sangat powerful untuk kesehatan mental.

Seorang penulis buku, Iqbal Aji Daryono (45) menyoroti minat baca pada generasi Z yang sudah terlanjur jauh dari buku.

“Riset ini menjadi jawaban, kenapa Gen Z disebut gampang retak dan kerap memiliki problem mental health,” katanya.

Menurutnya, membaca pada akhirnya menjadi sebuah alternatif jalan untuk membentuk generasi yang tangguh, bukan hanya secara intelektual, tapi terlebih secara mental. Silakan ambil satu buku yang benar-benar membuat penasaran, baca 15–20 menit sehari. Rasakan manfaatnya!