RRI.CO.ID, Yogyakarta – Masih dalam nuansa Ramadan, bulan ini menjadi kesempatan menuju kebiasaan hidup yang baik dan sehat. Seperti disampaikan Warjiyani, Humas Palang Merah Indonesia (PMI) Daerah Istimewa Yogyakarta (DIY) pada Minggu, 8 Maret 2026 siang kepada Pro1 RRI Yogyakarta.

Poin pertama penting untuk membiasakan minum air putih paling sedikit 8 gelas. Jika bulan Ramadan berarti konsumsi air putih ketika buka puasa, setelah sholat tarawih, dan ketika sahur.

Selanjutnya konsumsi sayur dan buah setiap hari. Konsumsi secara rutin sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Dengan konsumsi sayur dan buah maka kesehatan tubuh bisa terjaga,

Upayakan memilih sumber pangan segar, bukan makanan yang dibekukan (frozen food). Makanan segar lebih unggul dalam rasa, tekstur dan kandungan nutrisi alami. Konsumsi makanan ini lebih disarankan untuk menghindari tambahan natrium dan pengawet yang ada pada makanan beku olahan.

Pilih makanan yang direbus atau kukus dibanding gorengan. Warjiyani juga menambahkan makan gorengan memang lebih lezat, tetapi saat terbiasa dengan makanan rebusan atau kukus, hal itu akan memberikan rasa nikmat juga. Memilih makanan yang direbus atau kukus lebih sehat dibandingkan gorengan karena rendah lemak dan tinggi nutrisi.

Poin selanjutnya batasi konsumsi kecap, saos, penyedap rasa. Terutama pemanis, pewarna, pengawet yang bukan tambahan pangan alami. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh jangka Panjang. Jika dikonsumsi berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.

Poin terakhir yaitu budayakan membaca label sebelum memilih pangan kemasah atau siap saji. Kadar gula, natrium, gizi, dan lain sebagainya. Kebutuhan maksimal orang oer hari setara gula 4 sendok makan. Garam 1 sendok teh dan lemak 5 sendok makan.