RRI.CO.ID, Banjarmasin – Memasuki pekan terakhir Ramadan, menjaga keseimbangan cairan tubuh tetap menjadi hal penting agar kesehatan terjaga selama berpuasa. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih setiap hari.

Secara umum, setiap orang dianjurkan mengonsumsi sekitar delapan gelas air putih dalam sehari. Asupan cairan yang cukup membantu tubuh tetap bugar dan mampu menjalankan aktivitas dengan baik selama berpuasa.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, terdapat strategi memenuhi kebutuhan cairan selama puasa dengan pola 2-4-2. Pola ini membagi waktu minum air putih menjadi dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Pertama, minum dua gelas air putih saat berbuka puasa untuk menggantikan cairan yang hilang setelah seharian beraktivitas. Satu gelas dapat diminum saat azan Magrib dan satu gelas lainnya menjelang salat Isya.

Kedua, konsumsi empat gelas air putih pada malam hari hingga menjelang tidur. Pembagiannya dapat dilakukan dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur untuk membantu proses pencernaan.

Ketiga, minum dua gelas air putih saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Air dapat diminum satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah selesai makan sahur.

Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan selama berpuasa, tubuh diharapkan terhindar dari dehidrasi. Kondisi ini membantu menjaga stamina sehingga puasa dapat dijalani dengan lebih sehat dan semangat.

Ibadah puasa juga bukan alasan untuk mengabaikan pola hidup sehat. Masyarakat tetap dianjurkan memilih menu berbuka yang bergizi seimbang serta melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari.

Puasa sehat akan membuat aktivitas tetap berjalan dengan baik. Semangat beribadah pun dapat terus terjaga sepanjang bulan Ramadan.