RRI.CO.ID, Batam - Selama ini, istilah tummy time identik dengan aktivitas yang dilakukan oleh bayi. Posisi tengkurap ini biasanya dianjurkan untuk membantu perkembangan otot dan kemampuan motorik mereka. Namun, ternyata tummy time juga dapat memberikan manfaat bagi orang dewasa, terutama dalam menjaga kesehatan tubuh yang sering terpengaruh oleh gaya hidup modern.
Secara sederhana, tummy time adalah posisi berbaring tengkurap di permukaan datar. Pada bayi, posisi ini membantu memperkuat otot leher, bahu, dan tubuh bagian atas. Sementara bagi orang dewasa, aktivitas serupa dinilai dapat membantu mengatasi berbagai masalah yang muncul akibat kebiasaan duduk terlalu lama, seperti saat bekerja di depan komputer atau menggunakan ponsel dalam waktu lama.
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam dengan posisi tubuh membungkuk atau mencondongkan kepala ke depan. Kebiasaan ini dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, khususnya di bagian leher dan punggung. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi tersebut berpotensi menyebabkan ketegangan otot, nyeri punggung, hingga gangguan postur tubuh.
Melakukan tummy time dalam waktu singkat dapat membantu tubuh meregangkan otot yang tegang akibat terlalu lama duduk. Posisi tengkurap memungkinkan otot punggung dan bahu bekerja dengan cara yang berbeda dibandingkan saat duduk atau berdiri. Aktivitas ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh secara bertahap karena tubuh dilatih untuk kembali berada pada posisi yang lebih netral.
Selain itu, tummy time juga dapat melatih otot inti atau core muscles, yaitu kelompok otot yang berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh. Otot inti yang kuat membantu mendukung pergerakan sehari-hari, mulai dari berjalan, berdiri, hingga melakukan berbagai aktivitas fisik lainnya. Dengan latihan sederhana seperti ini, tubuh dapat menjadi lebih kuat dan seimbang.
Beberapa ahli juga menilai bahwa aktivitas sederhana ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada bagian leher yang sering muncul akibat penggunaan ponsel atau laptop dalam waktu lama. Posisi tengkurap membuat tubuh meregang secara alami sehingga dapat meredakan rasa kaku pada punggung dan bahu.
Meski demikian, tummy time untuk orang dewasa sebaiknya dilakukan secara perlahan dan tidak dipaksakan. Jika memiliki riwayat cedera punggung atau masalah pada tulang belakang, seseorang dianjurkan berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mencobanya.
Pada akhirnya, tummy time tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga dapat menjadi latihan sederhana yang membantu orang dewasa menjaga kesehatan tubuh. Di tengah gaya hidup yang cenderung kurang bergerak, aktivitas ringan seperti ini dapat menjadi cara mudah untuk membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus mengurangi ketegangan otot akibat terlalu lama duduk.