RRI.CO.ID, Bengkalis - Berolahraga saat menjalankan puasa tetap bisa dilakukan selama memperhatikan waktu yang tepat dan intensitas latihan. Banyak orang tetap pergi ke gym selama bulan Ramadan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Namun, memilih waktu yang salah dapat membuat tubuh cepat lemas, dehidrasi, bahkan berisiko cedera. Dilansir dari healthline Para ahli kebugaran menyarankan beberapa waktu yang relatif aman untuk berolahraga selama puasa:

1. Menjelang Waktu Berbuka

Salah satu waktu yang paling direkomendasikan adalah 30–60 menit sebelum berbuka puasa. Pada waktu ini, tubuh memang sudah mulai lemas karena belum mendapat asupan makanan dan minuman sejak pagi. Namun, setelah latihan selesai, seseorang dapat segera mengganti energi yang hilang saat berbuka.

Latihan yang disarankan pada waktu ini adalah latihan ringan hingga sedang, seperti cardio ringan, treadmill, sepeda statis, atau latihan beban ringan.

2. Setelah Berbuka Puasa

Waktu lain yang ideal adalah sekitar 1–2 jam setelah berbuka puasa. Pada saat ini tubuh sudah kembali mendapatkan energi dari makanan dan cairan sehingga lebih siap melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Banyak orang memilih berolahraga setelah melaksanakan salat Salat Tarawih karena kondisi tubuh sudah lebih stabil.

3. Setelah Sahur

Sebagian orang juga memilih berolahraga setelah sahur atau setelah salat Subuh. Pada waktu ini tubuh masih memiliki energi dari makanan sahur. Namun, latihan sebaiknya tidak terlalu berat agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan sepanjang hari.

Tips Aman Ngegym Saat Puasa

Agar olahraga tetap aman selama puasa, beberapa hal berikut perlu diperhatikan:

• Pilih latihan dengan intensitas sedang
• Perbanyak minum air saat sahur dan berbuka
• Konsumsi makanan bergizi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan buah
• Hindari latihan terlalu berat yang dapat menyebabkan dehidrasi

Dengan memilih waktu latihan yang tepat dan menjaga pola makan, aktivitas gym selama bulan Ramadan tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu kesehatan maupun ibadah puasa.