RRI.CO.ID, Bintuhan - Mulailah dengan menurunkan intensitas cahaya lampu secara bertahap setiap malam sebelum waktu tidur tiba. Langkah ini membantu otak beradaptasi perlahan tanpa menimbulkan rasa cemas akibat perubahan suasana yang drastis.
Gunakan lampu tidur berwarna merah atau oranye redup sebagai masa transisi menuju kegelapan total. Cahaya spektrum hangat ini lebih ramah terhadap produksi melatonin dibandingkan lampu putih yang terang.
Cobalah mengenakan masker mata berkualitas tinggi untuk menutup pandangan dari sisa cahaya di kamar. Alat ini sangat efektif menciptakan kegelapan personal tanpa harus mematikan seluruh sumber listrik utama.
Letakkan ponsel atau perangkat elektronik jauh dari jangkauan agar cahaya layar tidak mengalihkan perhatian Anda. Fokuslah pada teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran saat ruangan mulai terasa sangat gelap.
Konsistensi melakukan rutinitas ini setiap malam akan membentuk kebiasaan baru bagi sistem saraf tubuh. Lama-kelamaan, Anda akan merasakan kualitas tidur yang jauh lebih nyenyak dan bangun lebih segar.