RRI.CO.ID, Bintuhan - Penentuan kebutuhan kalori selama puasa sangat bergantung pada faktor usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik harian. Secara umum, penderita diabetes memerlukan asupan yang cukup untuk menjaga energi tanpa memicu lonjakan glukosa darah yang berbahaya.

Perhitungan kalori dapat dilakukan dengan rumus Basal Metabolic Rate yang disesuaikan dengan intensitas kegiatan Anda. Sebagai gambaran kasar, rata-rata penderita diabetes membutuhkan sekitar 25 hingga 30 kkal per kilogram berat badan ideal.

Selama bulan Ramadan, distribusi kalori sebaiknya dibagi menjadi 40\% saat sahur dan 50\% ketika berbuka puasa. Sisa 10\% kalori dapat dialokasikan untuk camilan sehat setelah salat Tarawih guna menjaga stabilitas gula darah di malam hari.

Penting untuk memprioritaskan kalori dari karbohidrat berserat tinggi dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Hal ini bertujuan agar energi dilepaskan secara perlahan sehingga tubuh tidak merasa lemas saat menjalankan ibadah di siang hari.

Anda sangat disarankan untuk melakukan penimbangan berat badan secara rutin guna memantau efektivitas asupan kalori tersebut. Konsultasi dengan ahli gizi tetap menjadi langkah terbaik untuk mendapatkan angka kalori yang benar-benar akurat dan personal.