RRI.CO.ID, Bukittinggi - Kentut merupakan proses alami tubuh untuk mengeluarkan gas dari saluran pencernaan. Namun, jika terjadi terlalu sering, kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan memalukan.

Salah satu penyebab utama sering kentut adalah jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari, terutama makanan yang menghasilkan banyak gas di dalam perut. Dikutip dari alodokter untuk mencegah terlalu sering kentut, hindari atau kurangi konsumsi beberapa makanan dengan kandungan berikut ini:

Makanan tinggi gula

Makanan yang mengandung jenis gula, seperti laktosa, sorbitol, dan fruktosa, umumnya sulit dicerna dan diserap dengan baik oleh tubuh. Sisa-sisa gula biasanya dijadikan sebagai bahan fermentasi oleh bakteri di usus, yang kemudian menciptakan gas berlebih dalam saluran cerna.

Makanan berkarbohidrat

Makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, seperti roti, sereal, jagung, ubi, kentang, dan pasta, bisa menghasilkan banyak gas saat dicerna tubuh. Sementara itu, nasi tidak menyebabkan gas berlebih walau tinggi karbohidrat.

Minuman bersoda dan beralkohol

Minuman bersoda dan beralkohol mengandung udara tambahan dalam bentuk buih. Mengonsumsi jenis minuman ini bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara, sehingga lebih sering kentut.

Produk susu

Semua produk susu bisa menyebabkan produksi gas berlebih karena mengandung laktosa. Jenis gula tersebut termasuk sulit dicerna, terlebih jika tubuh kekurangan enzim laktase, seperti pada penderita intoleransi laktosa.

Selain makanan dan minuman di atas, ada beberapa jenis makanan lain yang juga dapat menghasilkan gas ketika dicerna, yaitu:

• Kacang-kacangan, seperti buncis dan kacang polong

• Sayuran, seperti asparagus, brokoli, kubis, bawang bombay, kembang kol, dan seledri

• Buah-buahan, seperti apel, mangga, jeruk, semangka, persik, dan pir. (AKW/YPA)