RRI.CO.ID, Fakfak - Menjalani puasa saat hamil sering menjadi pertanyaan bagi banyak ibu. Jika kondisi kesehatan memungkinkan dan telah mendapat izin dari dokter, ibu hamil tetap dapat berpuasa dengan memperhatikan asupan nutrisi saat berbuka. Makanan yang dikonsumsi saat buka puasa harus mampu mengembalikan energi, menjaga hidrasi, serta memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin,di kutip Indozone.Id.

1. Awali dengan Makanan yang Mengembalikan Energi

Saat berbuka, ibu hamil disarankan mengonsumsi makanan manis alami untuk mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Salah satu pilihan yang baik adalah kurma karena mengandung gula alami, serat, dan mineral yang membantu tubuh kembali berenergi secara cepat.

Selain itu, ibu hamil juga dapat mengonsumsi buah segar seperti pisang atau semangka yang membantu menghidrasi tubuh.

2. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Protein sangat penting untuk perkembangan janin dan menjaga stamina ibu. Saat berbuka, ibu hamil dapat memilih sumber protein seperti:

• telur
• ikan
• dada ayam
• tahu dan tempe

Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh serta mendukung pertumbuhan bayi dalam kandungan.

3. Tambahkan Karbohidrat Kompleks

Setelah berbuka ringan, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks untuk energi yang lebih tahan lama. Beberapa pilihan yang baik antara lain:

• nasi merah
• kentang
• ubi jalar

Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Jangan Lupa Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi ibu hamil. Konsumsi sayuran seperti bayam atau brokoli dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi dan folat.

Buah juga membantu menjaga pencernaan agar tetap sehat selama bulan puasa.

5. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi dapat berdampak buruk bagi ibu hamil. Oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup saat berbuka hingga sahur. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik dibandingkan minuman manis berlebihan.

6. Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak

Makanan yang terlalu berminyak atau terlalu manis dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa cepat lelah. Sebaiknya batasi makanan seperti gorengan dan minuman tinggi gula.

Buka puasa bagi ibu hamil sebaiknya dilakukan secara bertahap, dimulai dari makanan ringan yang menambah energi, lalu dilanjutkan dengan makanan bergizi seimbang. Dengan memilih makanan yang tepat, ibu hamil dapat tetap sehat selama menjalani puasa sekaligus menjaga perkembangan janin dengan baik.