RRI.CO.ID, Jember - Setelah Lebaran, banyak orang merasa lelah bukan hanya secara fisik, tetapi juga mental. Silaturahmi yang padat, notifikasi media sosial tanpa henti, grup WhatsApp keluarga yang aktif, hingga unggahan momen kebersamaan bisa membuat pikiran terasa penuh. Inilah saat yang tepat untuk melakukan detoks digital dan mental agar kembali seimbang.

1. Sadari Tanda Overstimulasi

Beberapa tanda kamu butuh jeda:

• Mudah lelah dan sulit fokus

• Terlalu sering membuka media sosial tanpa tujuan

• Merasa cemas atau membandingkan diri dengan orang lain

Penelitian dari American Psychological Association menunjukkan paparan informasi berlebihan dapat meningkatkan stres dan menurunkan konsentrasi.

2. Terapkan Aturan “Jam Tanpa Layar”

Mulailah dengan membatasi waktu penggunaan gadget:

• Tidak membuka media sosial 1 jam setelah bangun

• Tidak scrolling 1 jam sebelum tidur

• Gunakan mode silent atau notifikasi terbatas

Menurut Mayo Clinic, pembatasan paparan layar terutama di malam hari membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.

3. Kurasi Lingkungan Digital

Unfollow atau mute akun yang memicu tekanan sosial. Bersihkan grup yang tidak relevan. Tujuannya bukan anti-sosial, tetapi menjaga kesehatan pikiran.

Lingkungan digital yang sehat akan memengaruhi suasana hati dan produktivitas sehari-hari.

4. Kembali ke Aktivitas Fisik dan Alam

Setelah ramai suasana Lebaran, coba cari momen tenang:

• Jalan pagi tanpa earphone

• Lari santai tanpa mengejar pace

• Duduk di ruang terbuka hijau

Buat kamu yang aktif lari atau gym, ini bisa jadi sesi “recovery run” sambil menenangkan pikiran, bukan sekadar latihan fisik.

5. Latih Mindfulness Sederhana

Tidak harus meditasi lama. Cukup:

• Fokus pada napas selama 3–5 menit

• Makan tanpa distraksi layar

• Menulis jurnal singkat tentang rasa syukur

Praktik mindfulness terbukti membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.