RRI.CO.ID, Kaimana : Menjaga asupan nutrisi saat berpuasa adalah kunci agar tubuh tidak mudah tumbang meski jadwal makan berubah drastis, selain makanan bergizi seimbang, memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin yang cukup sangat membantu menjaga stamina dari fajar hingga terbenam matahari. Dirangkum dari berbagai sumber salah satunya dri situs halodoc.com berikut sejumlah vitamin yang dapat Anda konsumsi saat jalani ibadah puasa.
Berikut adalah daftar vitamin penting yang wajib diperhatikan selama bulan puasa beserta fungsinya bagi tubuh:
1. Vitamin C (Daya Tahan Tubuh)
Vitamin C adalah "benteng" utama sistem imun. Saat berpuasa, tubuh rentan mengalami kelelahan yang bisa menurunkan imunitas.
Manfaat: Menangkal radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi dari makanan.
Sumber: Jeruk, jambu biji, kiwi, dan brokoli. Sebaiknya dikonsumsi saat sahur atau setelah berbuka agar lambung tetap nyaman.
2. Vitamin B Kompleks (Sumber Energi)
Vitamin B (terutama B1, B6, dan B12) berperan krusial dalam metabolisme energi. Vitamin ini membantu mengubah karbohidrat dan lemak dari makanan sahur menjadi energi yang tahan lama.
Manfaat: Mengurangi rasa lemas dan menjaga fungsi saraf agar tetap fokus saat bekerja.
Sumber: Telur, daging merah, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
3. Vitamin D (Kesehatan Tulang & Imun)
Banyak orang cenderung mengurangi aktivitas luar ruangan saat puasa, yang menyebabkan kurangnya paparan sinar matahari sebagai sumber alami Vitamin D.
Manfaat: Mendukung kekuatan tulang dan membantu mengatur suasana hati (mood) agar tidak mudah stres saat menahan lapar.
Sumber: Ikan berlemak (seperti salmon atau kembung), kuning telur, dan suplemen tambahan.
4. Vitamin A (Kesehatan Mata & Kulit)
Kurangnya asupan cairan terkadang membuat kulit terlihat kusam dan kering saat berpuasa. Vitamin A membantu menjaga kesehatan jaringan kulit dari dalam.
Manfaat: Menjaga regenerasi sel kulit dan fungsi penglihatan.
Sumber: Wortel, bayam, ubi jalar, dan hati ayam.
5. Vitamin E (Antioksidan)
Selama berpuasa, proses detoksifikasi alami terjadi dalam tubuh. Vitamin E berperan sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Manfaat: Menjaga kelembapan kulit dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sumber: Kacang almond, biji bunga matahari, dan alpukat.
Tips Mengonsumsi Vitamin di Bulan Puasa
Agar manfaatnya maksimal, perhatikan cara konsumsinya:
Vitamin Larut Lemak (A, D, E, K): Sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak (saat makan besar berbuka atau sahur) agar terserap optimal.
Vitamin Larut Air (B, C): Bisa dikonsumsi kapan saja, namun pastikan dibarengi dengan minum air putih yang cukup.