RRI.CO.ID, Kupang - Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang dilakukan dengan cara yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan metabolisme, serta membuat tubuh tetap segar selama bulan Ramadan. Kuncinya adalah memahami waktu, jenis, dan intensitas olahraga yang sesuai saat tubuh sedang tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman.

Berikut beberapa tips berolahraga saat berpuasa agar tetap aman dan efektif:

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu sangat menentukan. Ada dua pilihan waktu yang ideal:

• Menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum azan Maghrib).
  Ini waktu favorit banyak orang karena setelah selesai olahraga, Anda bisa langsung berbuka untuk mengganti cairan dan energi yang hilang.
• Setelah berbuka puasa atau setelah salat Tarawih.
  Jika memilih waktu ini, beri jeda 1–2 jam setelah makan agar pencernaan tidak terganggu.

Hindari berolahraga di siang hari saat cuaca terik karena risiko dehidrasi lebih tinggi.

2. Kurangi Intensitas Olahraga

Saat berpuasa, tubuh memiliki cadangan energi yang terbatas. Oleh karena itu, pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti:

• Jalan kaki santai
• Jogging ringan
• Bersepeda santai
• Yoga atau pilates
• Latihan beban ringan

Tidak disarankan melakukan latihan intensitas tinggi seperti HIIT atau angkat beban berat jika tubuh belum terbiasa.

3. Perhatikan Durasi

Durasi ideal olahraga saat puasa adalah 30–45 menit. Tidak perlu terlalu lama karena tujuan utamanya adalah menjaga kebugaran, bukan memaksakan performa maksimal.

4. Cukupi Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka

Agar tubuh tetap kuat saat olahraga, perhatikan asupan makanan:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, kentang) untuk energi tahan lama
• Protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot
• Sayur dan buah untuk vitamin dan mineral
• Air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi

Hindari makanan terlalu manis atau berminyak berlebihan karena dapat membuat tubuh cepat lemas.

5. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jika merasa pusing, lemas berlebihan, jantung berdebar tidak normal, atau hampir pingsan, segera hentikan olahraga. Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda, jadi jangan memaksakan diri.

6. Pastikan Istirahat Cukup

Kurang tidur saat Ramadan sering menjadi tantangan. Padahal, pemulihan tubuh sangat penting, terutama jika tetap aktif berolahraga. Usahakan tidur cukup agar tubuh tidak kelelahan.

Berolahraga saat berpuasa tetap aman dan bermanfaat asalkan dilakukan dengan bijak. Pilih waktu yang tepat, atur intensitas, perhatikan nutrisi, dan jangan abaikan sinyal tubuh. Dengan cara ini, Anda bisa tetap sehat, bugar, dan produktif sepanjang bulan Ramadan.

Ingat, tujuan utama olahraga saat puasa bukanlah memecahkan rekor, melainkan menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.