RRI.CO.ID, Malang – Menjaga kesehatan selama bulan suci Ramadan tidak cukup hanya dengan menahan lapar dan haus, tetapi juga perlu diimbangi dengan asupan gizi yang tepat. Dosen Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes Malang, Rani Nurmayanti, SST., M.Gizi, menegaskan pentingnya pola makan seimbang agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa. “Puasa yang dijalani dengan gizi seimbang akan membantu tubuh tetap fit, tidak mudah lelah, dan tetap produktif,” jelasnya.

Menurut Rani, prinsip gizi seimbang selama Ramadan tetap mengacu pada pemenuhan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serta cairan dalam jumlah cukup. Saat sahur, masyarakat dianjurkan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, dipadukan dengan protein dan sayur agar energi bertahan lebih lama. “Sahur itu fondasi energi kita seharian, jadi jangan hanya minum atau makan ringan saja,” katanya.

Ia juga mengingatkan agar saat berbuka tidak langsung mengonsumsi makanan berlebihan atau tinggi lemak. Berbuka sebaiknya diawali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma, lalu dilanjutkan makanan utama dengan komposisi seimbang. “Pola makan yang berlebihan saat berbuka justru bisa membuat tubuh kaget dan memicu gangguan pencernaan,” ungkapnya.

Selain memperhatikan jenis makanan, Rani menekankan pentingnya pengaturan porsi dan kecukupan cairan. Kebutuhan minum tetap harus dipenuhi dengan pola bertahap antara berbuka hingga sahur. Aktivitas fisik ringan juga dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. “Gizi seimbang itu bukan hanya soal makanan, tetapi juga pola hidup sehat secara keseluruhan,” jelasnya.

Ia berharap masyarakat semakin sadar pentingnya menjaga pola makan selama Ramadan, tidak hanya demi kelancaran ibadah, tetapi juga kesehatan jangka panjang. “Ramadan adalah momen melatih disiplin, termasuk disiplin dalam memilih makanan yang sehat dan bergizi,” pungkasnya.