RRI.CO.ID, Mamuju – Saat bulan Ramadan, pola makan dan waktu konsumsi nutrisi mengalami perubahan yang cukup signifikan dan membuat sebagian orang menjadi bingung kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen.
Pada dasarnya, waktu konsumsi suplemen sangat bergantung pada jenis vitamin atau mineral yang dikonsumsi serta kondisi tubuh masing-masing. Tidak semua suplemen cocok diminum pada waktu yang sama.
Ada jenis vitamin yang lebih efektif jika dikonsumsi saat sahur, dan ada pula yang lebih optimal saat berbuka.
Waktu sahur sering dianggap sebagai waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen yang berfungsi membantu metabolisme energi dan menjaga daya tahan tubuh sepanjang hari. Vitamin B kompleks, misalnya, berperan dalam proses pembentukan energi sehingga dapat membantu tubuh tidak mudah lemas saat beraktivitas.
Vitamin C dan zinc juga kerap dikonsumsi saat sahur untuk membantu menjaga sistem imun, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di siang hari. Meski demikian, penting untuk memastikan suplemen diminum setelah makan sahur, bukan dalam kondisi perut kosong, karena beberapa jenis vitamin dapat memicu rasa mual atau gangguan lambung.
Sementara itu, waktu berbuka cenderung menjadi momen yang lebih nyaman untuk mengonsumsi suplemen tertentu, terutama vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Jenis vitamin ini akan lebih optimal penyerapannya jika dikonsumsi setelah makan yang mengandung lemak sehat.
Suplemen seperti zat besi juga umumnya lebih aman diminum setelah berbuka, meskipun tetap perlu diperhatikan agar tidak dikonsumsi bersamaan dengan teh atau kopi karena dapat menghambat penyerapannya.
Begitu pula dengan suplemen herbal atau produk tambahan lain, yang seringkali lebih bersahabat bagi lambung jika diminum setelah tubuh menerima asupan makanan terlebih dahulu.
Meski demikian, perlu diingat bahwa suplemen bukanlah pengganti makanan utama. Kebutuhan nutrisi tetap sebaiknya dipenuhi melalui pola makan seimbang saat sahur dan berbuka, disertai konsumsi air yang cukup serta istirahat yang memadai.
Suplemen hanya berfungsi sebagai pelengkap ketika asupan nutrisi dirasa kurang atau terdapat kebutuhan khusus. Konsumsi berlebihan justru dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan bagi tubuh.