RRI.CO.ID, Manado-Malam hari seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah aktivitas seharian. Namun, sejumlah kebiasaan yang sering dilakukan masyarakat justru berpotensi merusak kesehatan jika dilakukan secara terus-menerus. Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa pola aktivitas di malam hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi fisik dan mental seseorang.

Dikutip dari laman fityka.com, beberapa diantaranya:

1.Tidur telentang

Tidur tengkurap memberi tekanan pada saluran pernapasan dan membatasi aliran udara yang tepat. Posisi ini dapat memperburuk masalah pernapasan dan meningkatkan risiko apnea tidur. Pasokan oksigen yang berkurang ke otak menyebabkan stres pada jantung dan sistem saraf. Dalam kasus yang parah, kekurangan oksigen kronis dapat meningkatkan risiko komplikasi jantung.

2.Penggunaan pil tidur secara teratur

Pil tidur menekan sistem saraf pusat, memperlambat pernapasan dan detak jantung. Studi menunjukkan bahwa banyak yang disebut "kematian tidur alami" sebenarnya terkait dengan overdosis yang tidak disengaja atau penekanan pernapasan yang disebabkan oleh penggunaan pil jangka panjang. Penting,pil tidur hanya boleh digunakan dibawah pengawasan medis dan bukan sebagai solusi jangka panjang. Alternatif yang lebih baik adalah memilih perfmen tidur untuk memantau siklus tidur.

3.Makan makanan berat larut malam

Mengonsumsi makanan berat atau berminyak di malam hari memaksa tubuh Anda untuk fokus pada pencernaan padahal seharusnya beristirahat dan memperbaiki diri. Aliran darah dialihkan ke sistem pencernaan, menambah tekanan pada jantung. Hal ini dapat meningkatkan risiko asam lambung, kualitas tidur yang buruk, dan stres pada jantung, yang berpotensi meningkatkan ancaman serangan jantung pada individu yang rentan.

4.Tidur dengan ponsel didekat kepala

Ponsel memancarkan radiasi elektromagnetik yang dapat mengganggu tidur nyenyak. Paparan tersebut memengaruhi ritme sirkadian dan menekan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk kualitas tidur. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, irama jantung tidak teratur, dan kualitas tidur yang buruk.

5.Tidur dengan televise menyala (Kebiasaan paling umum)

Tidur dengan televisi menyala membuat otak tetap dalam keadaan setengah sadar karena paparan cahaya dan suara tanpa henti. Hal ini mengurangi sekresi melatonin, menyebabkan fluktuasi detak jantung dan tekanan darah, serta mencegah tidur nyenyak yang memulihkan. Kebanyakan orang tetap tidak menyadari kerusakan yang ditimbulkan kebiasaan ini seiring waktu.

Para pakar kesehatan menyarankan agar masyarakat mulai membangun rutinitas malam yang lebih sehat, seperti tidur pada waktu yang sama setiap hari, menghindari konsumsi makanan berat sebelum tidur, serta melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau meditasi ringan.

Dengan kebiasaan malam yang lebih sehat, tubuh dapat beristirahat secara optimal sehingga kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.