RRI.CO.ID, Palembang - Kurma merupakan buah yang telah lama dikonsumsi masyarakat, terutama di kawasan Timur Tengah. Buah dengan nama ilmiah Phoenix dactylifera ini dikenal memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi dan berperan penting dalam menunjang kesehatan tubuh.

Dikutip dari laman kementrian kesehatan Indonesia, Rabu 6 Juli 2025, kurma mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi manusia. Dalam kondisi kering, kurma mengandung gula alami sekitar 71–81 persen, dengan kadar protein dan lemak yang relatif rendah.

Buah ini juga kaya mineral, terutama kalium. Jenis gula yang dominan adalah glukosa dan fruktosa.

Selain itu, kurma mengandung berbagai asam amino seperti asam aspartat, prolin, alanin, glisin, valin, dan leusin dalam kadar cukup tinggi. Sementara itu, beberapa asam amino lain seperti treonin, serin, isoleusin, tirosin, arginin, fenilalanin, dan lisin terdapat dalam jumlah lebih rendah, serta metionin dan histidin dalam kadar yang sangat kecil.

Dengan kandungan tersebut, kurma dinilai baik untuk dikonsumsi secara rutin dalam jumlah wajar. Berikut tujuh manfaat kurma bagi kesehatan:

1. Sumber nutrisi penting kurma mengandung berbagai zat gizi, termasuk vitamin B6 dan zat besi. Buah ini juga kaya serat. Dalam seperempat cangkir sajian, kurma dapat memenuhi sekitar 12 persen kebutuhan serat harian.

2. Berpotensi membantu mencegah kanker

Kandungan antioksidan dan sifat antiinflamasi pada kurma dikaitkan dengan upaya pencegahan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.

3. Pemanis alami yang lebih sehat

Kurma dapat digunakan sebagai alternatif pemanis buatan. Kandungan gula alaminya membantu memberikan rasa manis tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis, jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

4. Menjaga kesehatan jantung

Kadar kalium yang tinggi dalam kurma berperan penting dalam menjaga fungsi jantung. Mineral ini juga membantu pembentukan otot dan protein dalam tubuh.

5. Melancarkan pencernaan

Serat pada kurma membantu mencegah konstipasi serta mendukung pergerakan usus yang lebih teratur.

6. Mendukung kekuatan tulang

Kurma mengandung magnesium yang berperan dalam pembentukan tulang. Asupan magnesium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis. Selain itu, zat besi turut mendukung kesehatan sumsum tulang.

7. Membantu proses persalinan alami

Beberapa studi menunjukkan konsumsi kurma pada minggu-minggu terakhir kehamilan dapat membantu mempersiapkan tubuh menjelang persalinan, termasuk membantu proses pembukaan serviks secara alami.

Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi kurma tetap dianjurkan dalam jumlah yang seimbang. Hal ini harus dilakukan agar manfaat kesehatannya dapat dirasakan secara optimal.