RRI.CO.ID, Palu - Bulan Ramadan sering kali membawa perubahan besar pada rutinitas harian, termasuk pola tidur. Aktivitas sahur di dini hari dan ibadah malam seperti tarawih membuat waktu istirahat menjadi lebih singkat dari biasanya. Karena itu, penting bagi masyarakat untuk mengatur pola tidur agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur jadwal tidur lebih awal di malam hari. Dengan tidur lebih cepat setelah menunaikan ibadah malam, tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum bangun untuk sahur. Selain itu, membatasi penggunaan gawai sebelum tidur juga membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Tidur siang singkat juga bisa menjadi solusi untuk menjaga energi selama berpuasa. Para ahli menyarankan tidur siang sekitar 20 hingga 30 menit agar tubuh kembali segar tanpa membuat seseorang merasa lemas atau pusing saat bangun. Cara ini juga banyak dilakukan oleh pekerja yang tetap menjalankan aktivitas seperti biasa selama Ramadan.
Selain itu, menjaga pola makan saat sahur juga berpengaruh pada kualitas tidur. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta menghindari makanan terlalu berlemak atau berkafein dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Nindi, seorang pekerja kantoran, mengaku bahwa mengatur pola tidur saat Ramadan menjadi tantangan tersendiri baginya. Ia harus tetap bekerja dengan jadwal yang padat, sementara waktu istirahatnya berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur.
“Biasanya saya mencoba tidur lebih cepat dari biasanya dan menyempatkan power nap sekitar 20 menit saat istirahat siang. Cara itu cukup membantu supaya tetap fokus bekerja walaupun sedang berpuasa,” ujar Nindi, Minggu (8/3/2026).
Dengan pengaturan waktu tidur yang tepat, menjalankan puasa di bulan Ramadan tetap dapat dilakukan dengan tubuh yang sehat dan penuh energi. Keseimbangan antara istirahat, aktivitas, dan asupan makanan menjadi kunci agar ibadah puasa tetap berjalan lancar sekaligus menjaga produktivitas sehari-hari. (NDL)