RRI.CO.ID, Pekanbaru - Ramadhan 1447 Hijriah menjadi momentum bagi umat Muslim untuk meningkatkan kualitas ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Meski sedang menjalankan puasa, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti total.

Justru, olahraga tetap penting agar tubuh tetap bugar, metabolisme terjaga, dan stamina tidak menurun drastis selama sebulan penuh. Namun, olahraga saat berpuasa tentu perlu strategi.

Pemilihan waktu yang tepat menjadi kunci agar tubuh tidak lemas atau mengalami dehidrasi. Merangkum dari berbagai sumber, salah satunya hellosehat.com, berikut tiga waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga di bulan Ramadhan :

1. Setelah Sahur

Waktu setelah sahur menjadi salah satu pilihan terbaik untuk berolahraga ringan. Pada saat ini, tubuh masih memiliki cadangan energi dan cairan dari makanan serta minuman yang dikonsumsi saat sahur.

Olahraga ringan seperti stretching, yoga, jalan santai, atau bersepeda ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Pastikan durasi tidak terlalu lama dan hindari aktivitas berat yang menguras tenaga.

2. Menjelang Berbuka

Berolahraga sebelum waktu berbuka puasa juga cukup ideal. Keuntungannya, setelah selesai berolahraga, Anda bisa langsung berbuka puasa untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

Jenis olahraga yang disarankan tetap yang berintensitas ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, jogging ringan, atau latihan tubuh bagian atas dengan beban ringan. Hindari olahraga berat karena tubuh sedang berada di fase energi yang menurun.

3. Setelah Berbuka

Waktu paling aman bagi sebagian orang adalah setelah berbuka puasa. Tubuh sudah mendapatkan asupan energi dan cairan sehingga lebih siap melakukan aktivitas fisik.

Namun, sebaiknya beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan agar proses pencernaan berjalan baik. Olahraga seperti gym ringan atau latihan kardio ringan bisa menjadi pilihan.

Meski demikian, penting untuk diingat bahwa olahraga saat puasa sebaiknya tidak dilakukan dengan intensitas berat. Hindari latihan yang terlalu menguras tenaga atau berisiko menyebabkan dehidrasi. Fokuslah pada olahraga ringan hingga sedang dengan durasi yang wajar.