RRI.CO.ID, Serui - Air putih sering dianggap sepele, padahal tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Sayangnya, banyak anak muda yang lebih memilih minuman manis atau berkafein dibandingkan air putih. Kesibukan, lupa, atau merasa tidak haus sering menjadi alasan utama kurangnya asupan cairan harian.

Padahal, kekurangan cairan atau dehidrasi ringan sekalipun dapat berdampak pada kesehatan dan produktivitas.

1️⃣ Mudah Lelah dan Sulit Konsentrasi

Kurang minum membuat suplai oksigen dan nutrisi ke otak tidak optimal. Akibatnya, tubuh terasa cepat lelah, mengantuk, dan sulit fokus saat belajar atau bekerja.

2️⃣ Sakit Kepala dan Pusing

Dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala. Hal ini terjadi karena berkurangnya cairan dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan fungsi otak.

3️⃣ Kulit Terlihat Kusam

Kurang cairan membuat kulit kehilangan elastisitas dan kelembapan alaminya. Dampaknya, kulit tampak kering dan tidak segar.

4️⃣ Gangguan Pencernaan

Air membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan sembelit dan gangguan sistem pencernaan lainnya.

5️⃣ Risiko Gangguan Ginjal

Dalam jangka panjang, kurang minum air putih dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal karena organ tersebut bekerja lebih keras untuk menyaring zat sisa dalam tubuh.

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan?

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tetapi secara umum disarankan mengonsumsi sekitar 6–8 gelas air per hari, atau lebih jika beraktivitas berat dan berada di cuaca panas.

Tips sederhana agar tidak lupa minum:

• Sediakan botol minum di meja kerja atau tas

• Atur pengingat minum setiap beberapa jam

• Minum satu gelas air setelah bangun tidur

• Konsumsi buah dengan kandungan air tinggi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah kecil dengan manfaat besar. Jangan tunggu haus untuk mulai minum, karena rasa haus adalah tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan.