RRI.CO.ID, Sibolga – Diet saat puasa perlu dilakukan dengan cara tepat agar berat badan bisa turun secara sehat. Diet saat puasa tidak hanya tentang mengurangi makanan, tetapi penting juga untuk memperhatikan kebiasaan makan, jenis makanan padat nutrisi, dan aktivitas fisik yang dilakukan.

“Dalam menjalankan diet saat puasa, ada banyak hal perlu diperhatikan, terutama makanan dan minuman dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Ada anggapan bahwa menjalankan puasa berarti akan secara otomatis membuat berat badan turun, padahal, ini tidak sepenuhnya benar,” kata Fitri Hutagalung, seorang tenaga medis di rumah sakit swasta Kota Sibolga saat program Salam Sahur Ramadan Pro1 RRI Sibolga pada Selasa, 10 Maret 2026.

“Jika anda makan sembarangan dan berlebihan saat sahur atau berbuka, bukan tidak mungkin berat badan justru bertambah meski sudah rutin berpuasa. Oleh karena itu, ada kiat-kiat khusus yang perlu anda ketahui, agar diet saat puasa bisa sukses,” lanjutnya.

Berikut ini tips diet saat puasa agar berat badan turun disarankan Fitri Hutalung, terutama kepada umat muslim yang menunaikan ibadah puasa ramadan 1447 Hijriyah, di antaranya:

1. Menghindari makan berminyak seperti gorengan tahu, risol, bakwan, atau tempe goreng yang mengandung tinggi kalori dan lemak trans yang justru bisa menambah berat badan.

2. Memilih makanan tinggi protein dan serat baik saat berbuka puasa maupun sahur, contohnya dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan kembung, sarden, putih telur, kacang-kacangan dan buah-buahan.

3. Mengonsumsi jenis makanan karbohidrat kompleks antara lain roti gandum utuh, nasi merah, kentang, ubi jalar, jagung dan buncis.

4. Membatasi makanan dan minuman manis seperti sirup atau es buah dan sebagai gantinya, konsumsilah buah-buahan tinggi air seperti semangka, melon, atau blewah.

5. Jangan melewatkan sahur, disarankan untuk membatasi asupan garam atau makanan yang asin karena justru dapat meningkatkan rasa haus saat puasa.

6. Tetap berolahraga secara rutin disertai tetap menjaga pola makan yang berimbang. Misalnya, olahraga ringan dengan jalan kaki atau lari di pagi hari.