RRI.CO.ID, Teminabuan – Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tapi juga menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat sepanjang hari, supaya tidak mudah lemas atau sakit saat puasa. Tak dapat kita pungkiri saat kita menjalankan ibadah puasa ada banyak pola hidup yang berubah, mulai dari perubahan waktu tidur yang berkurang, pola makan yang berubah karena berpuasa, untuk itu pastikan beberapa hal ini anda lakukan.

Caranya agar menjalankan ibadah puasa tidak sakit, karena memang pada saat puasa itu ada berbagai macam resiko yang bisa saja terjadi diantaranya, mudah terjadi nyeri lambung, susah buang air besar (BAB) , kemudian gampang batuk dan pilek. Bisa jadi juga anda mengalami kelemasan, dan ini ada beberapa hal yang bisa anda kerjakan.

Pertama, pastikan anda tidak melewatkan waktu sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Sahur itu wajib dan usahakan makanannya bukan makanan yang pedas, asam dan makan makanan yang mengandung serat tinggi, supaya anda bisa menahan lapar lebih lama.

Kemudian yang kedua, cukupkan kebutuhan cairan. Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Maka itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, kembali ke pola dua empat dua, yaitu dua gelas pada saat sahur, empat gelas pada saat malam sampai jelang tidur, dan dua gelas saat berbuka puasa.

Tips yang ketiga, usahakan tidurnya cukup, jangan tidur terlalu malam, dan anda tetap harus berolahraga secara rutin. Kalau memang biasanya olahraganya berat, kurangi intensitasnya cukup 2 – 3 kali seminggu, durasi setengah jam, misalnya jalan santai dan jangan lupa konsumsi vitamin yang bisa meningkatkan imunitas, siapkan vitamin C, vitamin D3, dan konsumsi lebih banyak sayur dan buah.

Agar manfaat puasa untuk kesehatan dapat terasa optimal, Anda dapat mengikuti tips di atas. Perhatikan juga kondisi kesehatan atau penyakit yang umum terjadi saat Anda berpuasa. Gunakan kesempatan puasa ini sebagai momentum untuk meningkatkan kesehatan anda.